颈椎病原本是一种十分常见的老年病，如今却越来越年轻化了。除了“鼠标手”、“电脑眼”、“屏幕脸”、“手机脖”也成为年轻人的“头号公敌”。

改掉5个坏习惯：

1、长时间低头或久坐：颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、频吹空调脖子凉：在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

3、背包太沉姿势错：很多人上班或上学时会背包，包里的东西一般还不少，比如电脑、书、雨伞、水壶等装得满满当当。背包太重，对脖子很不好。因为重物会向后牵拉你的背部，让脊柱和肌肉受到不自然的挤压，最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛。此外，长期使用一边肩膀背包，这一边的肌肉会承受更大的压力。如果背包够沉，错误的姿势持续得够久，脊椎侧弯也不是梦。

4、不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损：对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

5、坐姿不对：由于重力作用，在站立姿势或坐着时，脊椎总是处于受压迫的状态（特别是颈椎和腰椎）。在不知不觉中，你的姿势会渐渐松弛，有种往下瘫的感觉，距离葛优大爷也不远了！姿势越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小，头部的重量就全部冲击到了颈椎处。

教你6招去应对：

1、考虑服用止痛药：是的，大多疼痛都可以考虑止痛药，特别是慢性疼痛。不过，一般建议疼痛影响到心情、生活时，考虑使用布洛芬、阿司匹林等非处方止痛药。但是，一定要按说明书的剂量、用法服用。对于有胃溃疡、消化道出血、严重肝肾功能不全等疾病的朋友，建议咨询医生后再考虑是否服用。

2、冷敷或热敷：颈部疼痛时该冷敷还是热敷，是个不太确定的事。落枕也属于颈肩部筋膜炎，但一般建议热敷，用热毛巾、热水袋对颈部进行热敷。不过对于因坐姿不正确引起的颈部疼痛，通常建议刚疼痛的48～72小时内进行冷敷，随后进行热敷。注意不要在睡眠时进行冷敷或热敷，避免睡着后造成颈部皮肤的冻伤或烫伤。

3、注意休息：疼痛刚出现的几天里，避免剧烈的颈部运动，这会加重颈部炎症及疼痛。但是可以尝试一些简单、轻柔的转颈及屈伸动作。

4、轻柔的按摩：颈部疼痛时，轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。但是千万不能生硬的强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声。特别是中老年朋友，因为颈椎老化、狭窄等，更要谨慎按摩，避免造成进一步的损伤。

5、选个好枕头：枕头不要过高，压缩后为一个拳头的高度比较合适。同时也不要太软，要有足够的硬度支撑颈部的重量。

6、寻求医生的帮助：不良坐姿、睡姿等造成的颈部筋膜炎或肌肉紧张，通常无大碍。但是，颈部疼痛也可能是一些严重疾病引起的，比如脑膜炎、颈椎骨折、甚至极少见的心肌梗死等。所以，当出现下列任何一种症状时，一定要及时去医院。颈部疼痛还有发热、头痛、颈部僵直；高处坠落、车祸等外伤后出现的颈部疼痛；呼吸短促、出汗、恶心呕吐等。

本文参考资料：

①微信号“生命时报”《你可能每天都在谋杀颈椎！拯救它从“抬头”做起》

②微信号“丁香医生”《脖子酸痛，颈椎不好？这5个坏习惯现在就要改啦》

③微信号 “丁香医生”《颈椎不好，脖子疼？教你6招应对疼痛》

④微信号“生命时报”《夏天颈椎最怕6件事！一套动作拯救“僵硬”的你》

⑤新华网 《“低头族”，当心颈椎病缠上你》